Advies voeten
Voetadvies voor gezonde en sterke voeten
Derks Schoenenspeciaalzaak staat voor u klaar met deskundig voetadvies voor gezonde en sterke voeten. Door uw voeten dagelijks te trainen, blijven spieren soepel, wordt de doorbloeding gestimuleerd en voorkomt u klachten. Met onderstaande praktische oefeningen versterkt u uw voeten op een eenvoudige manier, thuis en zonder extra hulpmiddelen.
1. Warming-up voor uw voeten
Handdoek optrekken
Leg een handdoek op de grond en neem plaats op een stoel. Zet uw tenen op het begin van de handdoek en trek de handdoek met uw tenen elke keer een klein stukje verder naar u toe. De handdoek komt dan onder uw voeten te liggen. Dit kunt u met beide voeten tegelijk doen. Doe daarna het omgekeerde: duw de handdoek weer van u af door met uw teentoppen steeds kleine stukjes weg te schuiven.
Voet ronddraaien
Draai uw voeten zover mogelijk rond in de enkel, vijfmaal tegen en vijfmaal met de klok mee. Doe dit voor beide voeten apart. U kunt uw been daartoe, als u op de stoel zit, omhooghouden, of uw hiel laten steunen op de rand van een opstapje.
2. Oefeningen voor soepelheid en kracht
Een bal ronddraaien
Neem een lichte bal met een diameter van ca. 20 cm doorsnede tussen uw voeten en draai de bal met uw tenen rond (dit kan in verschillende richtingen). Houd uw voeten hierbij van de grond.
De voet vloeiend afrollen
Zet uw voeten, terwijl u op een stoel zit, plat op de grond. Rol uw voet nu af beginnend bij de hiel, via de buitenrand van de voet naar de bal van de kleine teen; en dan naar de bal van de grote teen naar de grote teen. Maak een vloeiende beweging. Dit kunt u voor beide voeten tegelijk doen. Herhaal dit vijf keer.
De voet aanspannen
Zet uw voeten, terwijl u op een stoel zit, plat op de grond. Houd uw tenen omhoog en trek de bal van de voet richting hiel. De bal komt daarbij niet van de grond. Doe dit vervolgens omgekeerd: trek de hiel naar de bal. Herhaal dit met gebogen tenen, waarbij de bal wel van de grond komt.
3. Rek- en strekbewegingen
De hiel van u afduwen
Ga op een stoel zitten met naar voren gestrekte benen en gebogen voeten. Duw afwisselend uw rechter- en linkerhiel van u af, alsof u uw been langer wilt maken.
De tenen bewegen
Trek elke teen zachtjes uit in de lengterichting van de voet; draai vervolgens iedere teen zachtjes rond in het basisgewricht (met en tegen de klok).
4. Actieve dagelijkse oefeningen
Hakken lopen
Loop elke dag een rondje op uw hakken en tenen door de kamer. Kunt u het ook op de binnen- en buitenkant van uw voeten?
Dauwtrappen
Ga ’s morgens dauwtrappen als er een grasveld is waarop zich geen scherpe voorwerpen bevinden.
Beweeg uw voet als u zit
Als u overdag zittend werk doet, beweeg dan uw voeten regelmatig en doe de oefeningen 2, 4 en 6.
5. Hulpmiddelen voor extra stimulatie
Voetrollers
Er zijn verschillende soorten “voetrollers” te koop. Deze bestaan uit gladde bollen of rollers met puntige uitsteeksels, waarover u met uw voeten heen en weer rolt om de voetspieren te stimuleren of te ontspannen.
Noppensandalen
Schaf een paar noppensandalen aan. Let daarbij op een goede kwaliteit van de (rubber)nop, zodat de veerkracht het gewenste masserende effect bewerkstelligt. Begin met er 1 minuut per dag op te lopen en voer dit per dag met 1 minuut op, totdat de noppensandaal de pantoffel vervangt; dus ongeveer een half uur ’s morgens en ’s avonds. Noppensandalen hebben door hun masserende werking een buitengewoon gunstig effect op de voetspieren.
elke dag een stap richting gezonde voeten
Met deze eenvoudige oefeningen en tips ondersteunt u uw voeten op een natuurlijke manier. Voer ze dagelijks uit en ervaar hoe uw voeten sterker, soepeler en comfortabeler worden. Voor persoonlijk voetadvies voor gezonde en sterke voeten bent u altijd welkom bij Derks Schoenenspeciaalzaak.